łydki ile

[...] 230 kcal . B:33,5g . T:5,6g . W:11,8g Razem: 1743 kcal . B:160g . T:66g . W:129g i tu znowu mało ww .............................. 37% ... 34% ... 30% Trening 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (12,5kg) dobiłam do 15 powt.!, ale te ostatnie 2-3 to takie dziwne "na raty" 2. m.czworogłowe ud: [...]

[...] 1740? czy zostawić tak jak jest? Z reguły takie dni wychodzą w weekendy, kiedy póxniej wstaję i nie mam fizycznej możliwości zjedzenia tylu węgli złożonych Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (15kg) 2. m.czworogłowe ud: suwnica pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w [...]

[...] kiszony 134 kcal . B:18,7g . T:4,7g . W:3,5g Razem: 1613 kcal . B:151g . T:52g . W:137g i do tego 1 drink .............................. 37% ... 29% ... 34% Trening - 1. łydki: wspięcia na palce stojąc ze sztangielką (jednonóż) - 3x15 (17,5kg) 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz) - 2x15/13 (35kg) [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

[...] spoza planu! Ale to nic nadrobi się :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Z racji tego, że trenowałem z bratem koleżanki wleciał dziś jego trening czyli Barki + Kaptur + łydki Szrugsy stojąc ze sztangą, barki z przodu 4 x 15/12/10/10 Unoszenia hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 4 x 15 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 15/12/10/8 [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

[...] w treningu klatki wrzuciłem po prostu jako ćwiczenie rozgrzewkowe, nie jako ćwiczenie na klatkę. Padła opinia tez o ćwiczeniu nóg, że zaraz po czwórkach rzucam sie na łydki i z powrotem. Chodzi o to że od niedawna, zaledwie kilku treningów zaczynam męczyć łydki, dlatego też gdybym miał zrobić wyciskanie z ciężarem na łydki i zaraz [...]

[...] bioder (też chyba do wymiany) 5. Spięcia w opadzie tułowia (skośną mam, to chyba dam radę) C 1. Uginanie naprzemienne z suspinacją stojąc 2. Wspięcia ze sztangą (czy to na łydki? Ja ma strasznie duże łydki i raczej wolałabym je wyszczuplić) 3. Francuz łamaną stojąc 4. Skłony boczne ze sztangą 5. Unoszenie sztangielek bokiem Jak się takie obwody [...]

[...] węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) - a czyli robić, że ręce nie mają być szeroko tylko wąsko tak? brzuch - 1 ćwiczenie ? jakie ? Ile powtórzeń? łydki - Wspięcia ? siedząc czy stojąc ? co do Aerobić: To na sam początek chcę biegać 20 min, bo to początek i w ogole. Lepiej biegać od razu po treningu, czy w dni [...]

galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]

Kurde nie wiedziałem, ze z Ciebie finderx taki znawca wyskoku. To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze [...]

[...] w siadzie nachwytem do klatki 4 s + triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 s - pompki na poręczach 3 s + łydki - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) i do tego planuję 6-weidera Na duże partie planuje 3 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze 3 ćw po 3 s. [...]

[...] młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie płaska 3x10 unoszenie hantli 2x10 Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 W pn i pt robię dodatkowo brzuch, w śr łydki. mam możliwość suplementacji kreatyną. Więcej info: http://www.sfd.pl/Wyskok%2C_zwi%C4%99kszanie_masy%2C_si%C5%82ownia-t806727.html Proszę o pomoc, jakiś plan [...]

[...] polecić coś lepszego to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej 3s.x.10p. Do tego coś na łydki, bicepsy i tricepsy. Wspięcia na palce 2s.x15p. Uginanie ramion supinacją 2s.x10p. Odwrotne pompki 2s.x10p. Te ćwiczenia można zmienić bo jakbym ćwiczył na siłowni to [...]

[...] 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5/6/5 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/31/30 30/35/29 zadanie domowe - 200 komentarz: trening robiony jakimś cudem. Wogóle nie czułam się na siłach, żeby zrobić trenig ( a nie chciałam go [...]

Siemka :) Dzisiaj mocno nerwowy dzień ale ogólnie spoko. Trening zrobiony, nogi zrobione. Nogi: Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 [...]

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie przerwy. A na bicepsie w ogóle zrobiłem tylko piątki bez dodatkowych, porażka totalna. Łydki też pominąłem. Biceps i łydki dokończę na jutrzejszym treningu klaty, dużo czasu będzie. Jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia, cóż. Siady ładnie weszły, czułem nogi mocno i na ostatniej serii [...]